3-2-1 Spanish! 🇪🇸 Una mente calmada

Stay calm - 3 words, 2 phrases & a book

-Esto está escrito en español. Si lo lees en otro idioma, quizá tengas una extensión de traducción automática.-

The text above is written in Spanish. If you're reading it in another language, you might have an automatic translation extension enabled.

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¡Hola! Hoy hablamos de un tema que nos afecta a todos: el estrés.

Today, we’re talking about a topic that affects us all: stress.

El estrés es considerado la nueva epidemia del siglo XXI. Siempre tenemos algo en la cabeza y desconectar puede ser difícil.

Stress is considered the new epidemic of the 21st century. We always have something on our minds, and disconnecting can be difficult.

Existen varias maneras de tener una mente calmada: deporte, pasear, terapia, libros de psicología y filosofía... Me encanta este tipo de libros. Al final del correo te aconsejo dos.

There are several ways to maintain a calm mind: sports, walking, therapy, psychology and philosophy books... I love this kind of books. At the end of the email, I recommend two for you.

Your brain after 20 min sitting versus your brain after 20 min walking.

3 palabras

1. Lema - Motto

Cada año escojo un lema. En 2025 es “Un cuerpo en forma, una mente tranquila, una casa llena de amor. Estas cosas no se pueden comprar”.

Every year, I choose a motto. In 2025, it is "A fit body, a peaceful mind, a home full of love. These things cannot be bought."

2. Relativizar - To put into perspective

Vimos a personas sin hogar y eso nos hizo relativizar todo.

We saw people who were homeless and that put everything into perspective.

3. Aprendizaje - Learning

Cada error es una oportunidad de aprendizaje.

Every mistake is a learning opportunity.

2 frases

1. Todo en esta vida, menos la muerte, tiene solución.

Esto me ayuda a relativizar cuando tengo algún problema. Pienso: No tengo problemas, tengo soluciones que no me gustan.

This helps me put things into perspective when I have a problem. I think: I don’t have problems, I have solutions that I don’t like.

¿Te gusta este correo? Puedes invitarme a un café aquí ☕️ GRACIAS

Do you like this email? You can invite me for a coffee here. ☕️ THANKS

2. La disciplina es la mayor muestra de amor propio.

Esta me sirve cuando no me apetece hacer deporte. En estos momentos me acuerdo de esta frase: Ningún hábito tiene tanto poder como la actividad física en la reducción del riesgo de la mayoría de enfermedades crónicas.

This helps me when I don’t feel like exercising. In those moments, I remember this phrase: No habit has as much power as physical activity in reducing the risk of most chronic diseases.

1 recomendación

Leer sobre filosofía estoica a mí me hace feliz, y por eso te recomiendo el libro “Invicto” de Marcos Vázquez.

Reading about Stoic philosophy makes me happy, which is why I recommend the book *Invicto* by Marcos Vázquez.

Si te llama más la psicología aplicada a la vida diaria, cualquier libro de Patricia Ramirez te gustará. También su cuenta de instagram, donde escribe lemas en postits muy coloridos.

If you're more interested in psychology applied to daily life, any book by Patricia Ramírez will be a great choice. I also recommend her Instagram account, where she writes mottos on very colorful post-it notes.

If you're looking for emotional well-being… 🏃‍♀️Exercise 🛌Get more sleep 🙏Be grateful ⏳Make time for yourself 🎁Be generous 🧘‍♂️Meditate 💖Do good

¡Nos vemos el próximo viernes! Os deseo una semana muy tranquila y libre de estrés 🪄.